Oavsett om du letar efter ett litet snack eller behöver lägga till lite sötma i en smoothie eller en skål med yoghurt, passar bananer beskrivningen. Bananer är en av världens mest kända frukter. De är inte bara söta och billigare, utan de är också fulla av vitaminer. Även om bananer har ett dåligt rykte för sitt höga socker- och stärkelseinnehåll, är denna välsmakande tropiska frukt laddad med kalium, vitamin B6, fibrer och prebiotika. För att inte säga att bananer kan ersätta socker i många bakade livsmedel.

Läs nedan den här artikeln för att ta reda på det hur många kalorier är det i en bananportion .

Kolhydrater i en banan

länkad lista java

Innehållsförteckning

• Hur många kalorier är det i en banan?
• Hur många kolhydrater är det i en banan?
• Omogna (gröna) bananer innehåller mer resistent stärkelse
• Näringsfakta om bananer
• Är bananer ett hälsosamt mellanmål?

Hur många kalorier är det i en banan?

En banan som väger 100 gram innehåller 90 kalorier. Antalet kalorier i en banan kan variera från 72 till 135, beroende på fruktens storlek och vikt. En skivad kopp som serverar 150 gram bananer innehåller 134 kalorier, och en mosad kopp med 225 gram bananer innehåller 200 kalorier.

Banan är en näringsfylld frukt som finns tillgänglig och kan ätas nästan när som helst på året. En banan har vitaminer, mineraler, kalium och kolhydrater. Bananer är de bästa träningssnacksen eftersom de möjliggör muskelpåfyllning. Det hjälper också med matsmältningen och förbättrar den reproduktiva hälsan.

Hur många kalorier är det i olika storlekar av bananer?

En medelstor banan är normalt cirka hundra kalorier, men som alla ingredienser räknas portioner. Här är en bananlista att få en bättre uppfattning om hur många kalorier och hur många kolhydrater det finns i en banan :

• Extra liten (mindre än 6 tum, 81 gram): 72 kalorier, 19 kolhydrater
• Små (6–7 tum, 101 gram): 90 kalorier, 23 kolhydrater
• Medium (7–8 tum, 118 gram): 105 kalorier, 27 kolhydrater
• Stor (8 till 9 tum, 136 gram): 121 kalorier, 31 kolhydrater
• Extra stor (9 tum eller längre, 152 gram): 135 kalorier, 35 kolhydrater
• Skivad (1 kopp, 150 gram): 134 kalorier, 34,2 kolhydrater
• Mosad (1 kopp, 225 gram): 2 hundra kalorier, 51,3 kolhydrater

Hur många kolhydrater är det i en banan?

Det finns cirka 27 gram kolhydrater i en medelstor banan. I kroppen bryts dessa kolhydrater ner till glukos eller socker. Socker kan ses i ett dåligt ljus nuförtiden, men glukos fungerar som energi för kroppen, vilket är bra.

Antalet kolhydrater gör bananer till ett enastående mellanmål före eller efter träning eftersom de hjälper kroppen att fylla på sin energireservoar. De hjälper också kroppen att fylla på med kalium, en elektrolyt som du förlorar genom svett. Dessutom består en banan av cirka 3 gram fibrer, vilket betyder att frukten anses vara ett fiberrikt mellanmål.

Fiberinnehållet sätter också banans nettokolhydrater på 24 gram. Nettokolhydrater, beräknade genom att ta mängden totala kolhydrater och subtrahera kostfiber, anges vara en mer exakt metod för att bestämma hur kolhydrater kommer att påverka dina blodsockernivåer.

På tal om blodsocker, det är ett bekymmer när det gäller kolhydraterna i bananer. Bananer har ett lågt glykemiskt index, vilket är ett mått på hur snabbt en måltid kommer att öka blodsockernivåerna. Men om du övervakar ditt blodsocker - om du till exempel har typ 1, typ 2 eller graviditetsdiabetes - är det viktigt att para ihop bananer med en nyttig fett- eller proteinkälla, som nötsmör, yoghurt eller keso. Detta kommer att hjälpa till att förhindra en kraftig ökning av blodsocker.

Omogna (gröna) bananer innehåller mer resistent stärkelse

Omogna bananer innehåller normalt stärkelse, som utgör 70–80 % av deras torrvikt. Mycket av den stärkelsen är resistent stärkelse, som inte alltid smälts i tunntarmen. Av den anledningen kategoriseras det ofta som kostfiber. Bananer, å andra sidan, tappar stärkelse när de mognar. Stärkelsen omvandlas till enkla sockerarter (sackaros, glukos och fruktos) under mognad. Intressant nog innehåller mogna bananer bara 1% stärkelse.

Gröna bananer är också en fantastisk källa till pektin. Denna typ av kostfiber observeras i kulmen och hjälper den att hålla sin strukturella form. Pektin bryts ner medan en banan blir övermognad, vilket gör att frukten blir mosig och mjuk. Gröna bananers resistenta stärkelse och pektin kan ge en mängd olika hälsofördelar, inklusive förbättrad blodsockerkontroll och matsmältningshälsa.

Näringsfakta om bananer

Bananer är mest kända för att vara en bra källa till kalium, men deras näringsvärde slutar inte där. Faktum är att denna frukt är full av en uppsjö av vitaminer och mineraler som kan vara viktiga för din hälsa, vilket gör den till en av världens mest tilltalande superfoods .

En medellång banan har 105 kalorier. Även om det verkar uppenbart att dessa frukter är ett ganska nyttigt mellanmål, får de ett fruktansvärt rykte på grund av den stora mängden kolhydrater de har: 27 gram (g) för en medelstor banan.

En medelstor banan har:

förbeställ genomgång

• 105 kalorier
• 1 gram protein
• 0 gram fett
• 27 gram kolhydrater
• 3 gram fiber (12 % dagligt värde (DV))
• 422 milligram kalium (16% dagspris)
• 10 milligram diet C (tretton % DV)
• 0,4 milligram vitamin B6 (31 % DV)

Är bananer ett hälsosamt mellanmål?

Bananer har ett högt fiberinnehåll. Med bara 105 kalorier ger en medelstor banan dig cirka 7 % av dina livsviktiga dagliga hälsobehov. Fiber är avgörande för att upprätthålla vanlig tarmrörelse och tarmhälsa.

Ett högt fiberintag är förknippat med en minskad risk för hjärtsjukdomar, divertikulär sjukdom och vissa maligniteter. Ett tillräckligt fiberintag är också relaterat till viktminskning. Forskare anser att detta beror på att fiber gör att du känner dig mätt längre, vilket också kan hjälpa dig att konsumera färre kalorier. Det är egentligen inget fel med att äta bananer som en del av en balanserad kost regim om du vill gå ner i vikt.

Slutsats

Sammanfattningsvis, bananer är näringsrika och hälsosamma . De är låga i kalorier och rikligt med fiber. Beroende på deras längd erbjuder bananer i allmänhet 72–135 kalorier och 19–35 gram kolhydrater. Bananer har många fördelar som borde göra dem perfekta för viktminskning, men det finns inte några studier som explicit undersöker det banans effekt på kroppsvikten . Utforska artikeln ovan för att ta reda på några intressanta fakta.

Vanliga frågor om hur många kolhydrater i en banan

1. Hur många bananer är säkra att konsumera på en dag?

Helst är en till två bananer säkrare att sluka på en dag. Även om det kanske inte finns någon svår och snabb regel kring detta, kan konsumtion av för många bananer orsaka näringsbrist.

På grund av dess mättande natur kan du undvika olika livsmedel som innehåller viktiga näringsämnen som protein och fett. Du kan också gå upp i vikt om din vanliga kalorigräns ofta överskrids av bananer.

2. Ska du äta bananer före eller efter träning?

Båda är lämpliga och helt beroende på dina önskemål. Att äta en banan innan träning kan fungera som ett kaloritillskott. Banan slappnar dessutom av muskelmassan och lindrar muskelkramper och smärta.

Därför är de också en underbar måltid efter träningen. Men en sak att tänka på är uppblåsthet. Ibland kan det också leda till uppblåsthet att äta en banan innan du tränar, vilket kan påverka din prestationsförmåga.

3. Är alla former av bananer lämpliga för viktminskning?

Främst är råa eller omogna bananer exceptionella för viktminskning. Det är särskilt på grund av deras låga sockerhalt och för stora mängder stärkelse. Dessa bananer har en tendens att fylla dig länge. Men de är ganska komplicerade att införliva i en diet. Välj därför en gul vardagsbanan som varken är för mogen eller för rå.