Hur länge stannar koffein i ditt system? Vad är halveringstiden för koffein? Hur skiljer sig koffeinets halveringstid mellan individer?
tråd.förstör
I den här snabbguiden kommer vi att gå över hur länge koffein stannar i den genomsnittliga personens kropp, vilka faktorer som påverkar hur länge du kommer att känna effekterna av koffein och vad du kan göra för att bekämpa koffeinjitter. I slutändan hjälper vi dig att svara på nyckelfrågan: hur länge stannar koffein i kroppen?
Hur länge stannar koffein i kroppen? Den genomsnittliga personen
Koffein absorberas av membranen i din kropp otroligt snabbt. När du väl har tagit i dig koffein kommer du att känna dess fulla effekt inom 15-45 minuter. Efter det kommer din lever att börja bryta ner koffeinet till koffeinmetaboliter , som du så småningom kommer att utsöndra i urinen.
Hos en genomsnittlig vuxen är halveringstiden för koffein cirka 5-6 timmar. Det betyder att när du tar en dos koffein, kommer du att bryta ner ungefär hälften av det koffeinet efter 5-6 timmar. Så om du tar i dig 200 mg koffein klockan 09.00 har du fortfarande cirka 100 mg kvar i kroppen mellan klockan 14 och 15.
Hur länge påverkar koffein dig specifikt?
Så nu vet du att den genomsnittliga personen upplever en koffeinhalveringstid på cirka 5-6 timmar. Men hur länge efter att du har druckit den där koppen kaffe eller tappat Mountain Dew kommer du fortfarande att känna surr? Hur länge stannar koffein i din kropp i synnerhet? Det beror på några faktorer.
Din unika ämnesomsättning
Koffein bearbetas och bryts ner av en uppsättning enzymer i levern. Hur mycket av det enzymet du producerar bestäms av genetiken. Detta innebär att vissa människor metaboliserar (eller bryter ner) koffein extra långsamt, och vissa människor bryter ner det så snabbt att de knappt känner de stimulerande effekterna av koffein.
Det enda sättet att verkligen veta hur du metaboliserar koffein är att ta lite och se vad som händer. Om du är överkänslig mot koffein kan även små doser (tänk en halv kopp kaffe) ge dig 'kaffepirr' - vilket kan innefatta känslor av ångest, rastlöshet, illamående, diarré, hjärtklappning och allmänt obehag. Om du är underkänslig kommer du inte att känna särskilt mycket stimulerande effekt av koffein i normal dos, även om du aldrig har haft det tidigare.
Notera också det gravida kvinnor metaboliserar koffein mycket långsammare , med en genomsnittlig koffeinhalveringstid på upp till åtta timmar.
Storlek på koffeindos
Vilken halveringstid du än har för koffein, storleken på dosen du tar kommer att göra stor skillnad i hur länge du fortfarande känner effekten av koffein. Om du dricker en espressoshot (som har cirka 50-65 mg koffein) och din personliga koffeinhalveringstid är cirka fem timmar, kommer du att ha en ganska försumbar mängd koffein i ditt system tio timmar efter intag. Men om du dricker fyra åtta oz. koppar kaffe i rad, med cirka 400 mg koffein, kommer du fortfarande att ha 100 mg koffein i ditt system efter 10 timmar – tillräckligt för att hålla dig ganska sur. Vilken mängd koffein som helst i ditt system, cirka 50 mg, kan vara tillräckligt för att du fortfarande ska känna några effekter. (Eller ännu mindre om du är överkänslig!)
Observera också att olika produkter har olika koffeindoser. Kaffe har mer koffein än svart te, som har mer koffein än grönt te. Dessutom gör inte alla kaffebryggningsmetoder lika starkt kaffe. Till exempel innehåller droppkaffe mer koffein än snabbkaffe. Även kaffe från samma butik kan ha olika koffeininnehåll olika dagar !
Din koffeintolerans
Ju oftare du konsumerar koffein, desto mer tolerant blir du mot dess effekter . Vanliga kaffedrickare behöver dricka mer och mer kaffe med tiden för att få samma stimulerande effekter från koffein som de gjorde från början. Om du är en ny kaffedrickare, förvänta dig att känna effekten av koffein mycket starkare än om du är en kaffeveteran. (Om du är en stor kaffedrickare, tänk på att superhöga koffeindoser är giftiga. Försök att moderera ditt intag så att du inte ständigt tar större och större doser.)
Andra droger du tar
Andra ämnen som du tar in i din kropp kan påverka hur du metaboliserar koffein och ändra halveringstiden för koffein i din egen kropp. Till exempel kan hormonell preventivmedel bromsa hur snabbt du bearbetar koffein, vilket gör dig mer känslig för dess effekter. Däremot vanliga rökare har en koffeinhalveringstid på ca tre timmar, vilket gör dem mindre känsliga för effekterna av koffein.
Andra droger kan också påverka hur du bearbetar koffein, så kolla upp hur koffein interagerar med eventuella receptbelagda läkemedel eller andra substanser du tar.
Kan du påskynda halveringstiden för koffein?
Känner du att koffeinet skakar? Är du orolig, panikslagen eller illamående? Kan du påskynda din kropps bearbetning av koffein för att få dig att må bättre?
Kort sagt, inte riktigt. Det finns faktiskt inget tillförlitligt sätt att påskynda bearbetningen av koffein i din lever på kort sikt. Men här är några saker du kan göra för att hjälpa dig mår bättre när du bearbetar koffeinet:
Drick vatten
Dricksvatten kommer inte att 'spola' ditt system av koffein, trots sunt förnuft. Koffein är dock ett diuretikum, vilket gör att det kan orsaka uttorkning. Att dricka mycket vatten hjälper till att minimera uttorkning och hjälpa till att lindra några av de symtomatiska effekterna av koffeinjitter.
Äta mat
Koffein kan dämpa din aptit, så du kan känna effekterna av lågt blodsocker, inklusive illamående och huvudvärk, om du inte gör det gör en medveten ansträngning för att äta. Att ta ditt koffein med en måltid kommer också att sakta ner din bearbetning av koffein, vilket gör att du mindre benägna att få skakningar.
Träning
Även om träning inte kommer att få dig att metabolisera koffein snabbare, kommer det att hjälpa dig att göra det bränna bort en del av den extra energi som orsakas av koffeinets adrenalinfrisättning. Detta kan hjälpa dig att må bättre.
java-arrayer
Sammanfattning: Hur länge stannar koffein i ditt system?
Hur länge stannar koffein i kroppen? Tja, den genomsnittliga personen kommer att uppleva halveringstiden för koffein vid cirka 5-6 timmar. Men hur länge stannar koffein i kroppen så att du fortfarande känner dess effekter? Detta beror på några faktorer:
Det finns inget sätt att faktiskt bearbeta koffein snabbare på kort sikt. Men om du har fått för mycket och känner dig obekväm kan dessa saker hjälpa dig att må bättre: