Du har säkert hört bra saker om hälsofördelarna med vibrationsmaskiner, men du kanske fortfarande har vissa reservationer om huruvida de är till någon nytta eller inte. För att göra ett välgrundat val innan du köper en vibrationsplatta är det avgörande att vara medveten om nackdelarna med vibrationsmaskiner.
Vibrationsplattor har många fördelar, men du bör vara medveten om potentiella negativa effekter innan du köper. Fördelarna och nackdelarna med vibrationsmaskiner kommer att behandlas i den här artikeln, tillsammans med vad du bör veta innan du köper.
Fördelar med vibration
Maximal ökning av isotonstyrkan. Det gör det möjligt för dina muskler att säkert och effektivt nå sin optimala nivå av sammandragning. Muskeln växer snabbt som ett resultat. WBV-träning ökar dramatiskt muskelkraft, hastighet och acceleration. Det får de snabba muskelfibrerna att dra ihop sig snabbt och oväntat.
Och motoriska enheter inom en viss muskel som används sällan aktiveras plötsligt, möjligen för första gången. Alla muskler kan arbetas, även om konventionell träning inte kan, tack vare vibrationsträning.
registrera minne
Vibrationsträning ökar flexibiliteten avsevärt samtidigt som den explosiva kraften bibehålls. Utmärkt för uppvärmning och precis innan utomhuslek. Omedelbart förbättras rörelseomfånget, flexibiliteten och stabiliteten. Muskler drar ihop sig 1-2 gånger per sekund vid vanlig träning istället för 30-50 gånger per sekund när du använder en vibrerande maskin.
Dessutom kommer din kropps rörelseomfång att vara betydligt större än vad det kan vara med statisk stretching. När du tränar på en vibrationsplatta behövs dina höftböjare och core för att stabilisera din kropp. Som ett resultat behöver din kropp anstränga sig mer, vilket så småningom leder till att musklerna runt lederna blir starkare. Med träning kommer din balans, flexibilitet, koordination och hållning att förbättras hela tiden.
Plattformen på varje vibrerande maskin vibrerar med en viss hastighet. Plattformen ger energi till din kropp. Som ett resultat tvingas dina muskler att snabbt dra ihop sig och släppa, vilket ökar din styrka. För att utnyttja vibrationsmaskinen till fullo bör man utföra dynamiska prestationsövningar på plattformen. Genom att involvera fler muskelfibrer förbättrar variation som används i olika vinklar träningsprestanda.
sträng delad bash
Resultatet är en ökning av muskeltäthet och muskelexpansion. Enligt en studie i Medicine and Science in Sports and Exercise Journal ökar vibrationsträning benstyrkan och bentätheten. Att ha starkare ben kommer att öka din totala styrka och hjälpa dig att undvika tillstånd som osteoporos. Vibrationsträning är därför mycket fördelaktigt för äldre.
Dina muskler drar ihop sig och slappnar av ofta, vilket främjar blodflödet i hela kroppen. Mer blodflöde gör att mer syre når dina muskler, påskyndar återhämtningen och återupplivar kroppen. Dessutom påskyndar ökad blodcirkulation utdrivningen av metabolt avfall. Dessutom får dina lymfkörtlars aktivering att lymfvätskan cirkulerar i hela kroppen. Varje organ får fler vita blodkroppar som ett resultat, vilket ökar immuniteten runtom.
Deltagare i en studie vid Artesis University College i Antwerpen förlorade 10,5 % av sin kroppsvikt under sex månader genom att delta i dynamiska övningar på en vibrerande maskin och följa en hälsosam kost. Vibrationsträning ökar också ämnesomsättningen, vilket hjälper till att gå ner i vikt. Även om kraftvibrationsmaskiner kan hjälpa dig att bli piggare, bör anaeroba tränings- och styrketräningsrutiner fortfarande göras. För att maximera fördelarna med dina träningsinsatser, kombinera dem med mer konventionella aktiviteter.
Nackdelar
Vertigo eller illamående är ytterligare negativa effekter av din kraftplatta. Om du har några medicinska problem som en vibrationsmaskin kan förvärra, bör du tala med din läkare innan du använder en. När du trampar på en vibrationsplatta rör sig din kropp precis som ett resultat av vibrationerna. Denna rörelse kan göra att ditt inneröra blir desorienterat och yr.
När en tallrik vibrerar spänns dina muskler snabbt och slappnar sedan av. Det kan leda till trötthet i musklerna. Om du aldrig har gjort den här typen av träning förut, börja långsamt och öka gradvis intensiteten. Om inte, riskerar du att bli för obekväm för att använda maskineriet. Som alla träningsmetoder har vibrationsanordningar potentiella risker. Dessa risker kan minimeras genom att starta långsamt och följa tillverkarens instruktioner. Om du har några bekymmer, tala med din läkare innan du använder en vibrationsmaskin som en elplatta.
Att använda en kraftplatta eller annan vibrationsmaskin om du redan har ett medicinskt tillstånd kan göra det värre. Följande är några situationer där användning av en kraftplatta kan göra saken värre:
mylivecricket
Artrit
Osteoporos
flera fall av skleros
matematik klass java
ryggmärgsskador
Det finns bevis för att vibrationer kan orsaka hjärnskador. En studie fann att långvarig exponering för vibrationer och höga frekvenser kan försämra hjärnans funktion. Denna studie omfattar frekvenser över 100 Hz och exponeringstider på 6 till 8 timmar per dag. Din träningsplatta kommer sannolikt inte att användas i timmar i sträck varje dag, och den har inte heller samma grad av intensitet. Men om du tidigare har lidit av huvudtrauma, prata med din läkare om denna möjliga fara och använd en maskin med mindre vibrationer.
Vissa vibrationsenheter kan göra ett högt ljud. Vissa hävdar att själva vibrationen kan vara otroligt hög. Om du är känslig för buller kan du först försöka hyra en elplatta för att se om bullret påverkar dig. På en vibrationsplatta ska ingen stå.
Den som har balansproblem bör nog undvika att använda kraftplattor. Vibrationsmaskiner har vuxit i favör som träningsredskap på senare tid, men de har ett antal nackdelar som du bör vara medveten om. De kan orsaka muskelvärk, illamående, yrsel och ledvärk.
Vibrationsplattor kan öka risken för skador eftersom de kan göra att du tappar balansen och lämnar maskinen. Sist men inte minst kan vibrationsmaskiner vara svåra att använda i en lugn miljö eftersom de vanligtvis är högljudda.